Qu'est-ce que le bain de forêt japonais ? Shinrin-Yoku expliqué

Shinrin-Yoku signifie simplement « prendre un bain de forêt » ou « s'imprégner de l'atmosphère de la forêt ». C'est aussi simple que de se promener dans les bois. Le but n'est pas nécessairement de brûler des calories ou de perdre du poids. Il s'agit de s'immerger dans la nature, la nature verte. Le service national de santé du Japon encourage les gens pratiquer le shirin-yoku. Cela fait partie d'une pratique plus large appelée thérapie par la nature ou écothérapie.

Vous avez probablement déjà pris un bain de forêt. Peut-être avez-vous réfléchi à la raison pour laquelle vous vous sentiez mieux, ou peut-être l'avez-vous simplement ressenti. Notre odorat nous donne un indice. Le parfum vif d'un bosquet d'arbres à feuilles persistantes. L'odeur d'un peuplement dense d'arbres feuillus. Les plantes de toutes sortes exsudent des composés chimiques, notamment des phytoncides. Les phytoncides sont des composés organiques volatils (COV) antimicrobiens. Nous avons co-évolué aux côtés des plantes, il n'est donc pas étonnant que les composés végétaux puissent avoir un impact sur nos propres processus internes. On pense que les phytoncides sont responsables de l'augmentation du nombre de cellules tueuses naturelles du système immunitaire mesurée en laboratoire lors de la recherche Shinrin-Yoku.

Si vous souhaitez obtenir le maximum d'informations à partir d'une seule source, ce serait celle-ci revue de la littérature de 2017 qui traite de 64 articles pertinents publiés entre 2007 et 2017.

Très bien, cela semble génial, et c'est un domaine de recherche active, comment le faisons-nous exactement ?

Procédure pas à pas

1. Prenez le temps : trouvez 30 minutes ou une heure de temps (plus le temps de trajet).
2. Isolez-vous de la technologie et des autres personnes. Éteignez votre téléphone.
3. Trouvez la nature : idéalement, vous souhaitez avoir suffisamment d'arbres autour, un grand parc urbain ou une forêt avec un chemin
4. Marchez lentement et remarquez tout ce que vous pouvez sur la forêt, plongez-vous
5. Respirer profondément
6. Faites attention à vos sens. Que sentez-vous ? Que voyez-vous ? Que sentez-vous ? Que ressentez-vous face aux arbres ?

Histoire

Après sa naissance en 600 avant J.-C. et son accession au pouvoir, Cyrus le Grand a intuitivement construit des jardins verdoyants dans la capitale urbaine surpeuplée de la Perse. On dit qu'il ressentait le besoin d'améliorer la santé et de calmer les gens, et il s'est tourné vers les jardins comme outil. On n'en sait pas beaucoup plus, mais c'est un exemple précoce d'augmentation de l'accessibilité de la nature pour améliorer la santé. En 600 avant J.-C., les décideurs politiques doivent aujourd'hui déterminer la meilleure et la plus haute utilisation des parcelles de terrain. Doit-il s'agir d'un parc ou d'une utilisation directement industrielle ou commerciale ?

Le concept semble avoir évolué parallèlement aux religions shintoïste et bouddhiste, qui accordent toutes deux une grande importance à la nature à leur manière. Les sanctuaires shintoïstes se trouvent généralement dans des environnements naturels. Ils sont souvent placés à proximité des temples bouddhistes pour montrer la bonne foi entre les religions. Le shintoïsme et le bouddhisme sont très populaires au Japon. Les deux religions considèrent les forêts comme sacrées et accordent de l'importance aux jardins et au temps passé dans la nature.

Le Shinrin-yoku est devenu un pilier de la médecine préventive et thérapeutique japonaise dans les années 1980. Le programme national de santé le recommandait initialement pour aider les travailleurs stressés. Il s'est depuis étendu à toute la nation. Il existe actuellement 62 centres de thérapie forestière au Japon, et près des deux tiers du pays sont couverts de forêts. Une grande question, en particulier pour le développement urbain, est de savoir quelle est la meilleure utilisation des terres ?

Entrez dans l'état d'esprit

En général, dans le monde occidental, lorsque vous vous aventurez dans une forêt ou un espace naturel, vous avez un objectif précis. Et ne vous méprenez pas, toute excuse pour vous aventurer dans la nature est probablement bonne. Peut-être souhaitez-vous atteindre le point de vue de la randonnée ou parcourir le sentier de VTT un peu plus vite que la dernière fois. Peut-être souhaitez-vous parcourir une distance spécifique ou faire un bon entraînement.

Ce sont tous des objectifs. C'est ainsi que beaucoup de gens perçoivent les activités de plein air : elles sont un outil pour atteindre un objectif. Et c'est formidable ! Ce sont des objectifs louables.

Mais pour entrer dans l’état d’esprit Shinrin-yoku, cherchez des occasions de ralentir. Prenez peut-être une pause de 15 minutes sur le bord du sentier. Imprégnez-vous vraiment de votre environnement. Ralentissez et remarquez les petites choses. C’est là que se cachent les bienfaits psychologiques profonds. Prenez un moment pour remarquer l’air frais, son odeur, ce que vous entendez, la sensation de l’écorce ou de l’herbe. Prenez un moment pour vous connecter.

Psychologie environnementale

La psychologie environnementale étudie les interactions entre les individus et leur environnement. Il s'agit d'un domaine multidisciplinaire qui étudie la manière dont nos vies et nos pensées sont façonnées par les environnements naturels et bâtis.

Il existe de très bonnes données qui suggèrent que les environnements naturels sont corrélés au bonheur et à la santé. Mais s'agit-il simplement d'une corrélation ? Ou existe-t-il un lien de cause à effet ? Les personnes en bonne santé ont-elles tendance à se déplacer vers des environnements plus naturels ? Ou les environnements plus naturels améliorent-ils réellement la santé et le bonheur ?

Pour en savoir plus, j'ai étudié les travaux du Dr Matthew White, psychologue environnemental et maître de conférences à l'Université d'Exeter au Royaume-Uni. Bien qu'il ne parle pas spécifiquement du Shinrin-Yoku, ses recherches y sont très étroitement liées.

Quels sont les impacts psychologiques du rapprochement avec la Nature ?

Dans une de ses études, 12 000 personnes ont été suivies sur une période de 18 ans. Elles se déplaçaient en Angleterre entre des zones urbaines et des zones rurales plus vertes. L'étude a examiné la détresse mentale et la satisfaction de vie. Au cours des années où les gens vivaient dans des zones plus vertes, les deux indicateurs étaient positifs.

Alors, dans quelle mesure les résultats ont-ils été significatifs ?

Il s'avère que ces facteurs sont très importants. Ils ont été mis en avant en termes d'événements faciles à comprendre dans la vie. Se marier et trouver un emploi quand on est au chômage. Passer d'un espace peu vert à un espace plus vert a environ 1/3 de l'effet sur le mariage et 1/10 de l'effet sur l'obtention d'un emploi quand on est au chômage.

Le Dr White s’est depuis penché sur la question de savoir quelle est la « dose » efficace de nature.

Quel est le seuil hebdomadaire pour une thérapie « naturelle » ?

Dans la plus grande étude jamais réalisée en son genre, menée auprès de 20 000 personnes, le Dr White s'efforce de déterminer un seuil pratique pour une thérapie hebdomadaire par la nature. Ses propos directs, prononcés lors d'une Santé Bleue vidéo (2019) :

« Nous avons donc constaté qu'il semble y avoir un seuil d'environ 2 heures ou 120 minutes. Ainsi, par rapport à ceux qui ne sortent pas du tout dans la nature, ceux qui le font 2 heures par semaine ou plus ont un bien-être plus élevé et leur santé est généralement meilleure. » – Dr White

Il poursuit en expliquant que peu importe qu'il s'agisse d'activité physique ou de s'asseoir sur un banc public, les bénéfices sont là. Et grâce à l'énorme échantillon de 20 000 personnes, ils ont pu examiner un certain nombre de facteurs démographiques et ont constaté que pour presque tout le monde, les bénéfices étaient là.

Études japonaises

Un travail pionnier à l'Université de Chiba

Le terme a été inventé par Docteur Yoshifumi Miyazaki En 1982, il a dirigé une grande partie des premières recherches au Japon. Le Dr Miyazaki explique que nous évoluons dans la nature depuis des millions d'années et que ce n'est que dans les derniers siècles de notre histoire que nous avons migré vers des environnements bâtis. Son hypothèse est que ces environnements nous ont mis dans un état de stress. Ce stress est parfois appelé « technostress », et c'est ce stress que Shinrin-Yoku réduit. Depuis ses premiers travaux, de nombreuses études ont été menées sur le sujet.

Étude sur la « baignade » en forêt et en ville

UN étude de 2007 par Yuko Tsunetsugu, Bum-Jin Park, Hideki Ishii, Hideki Hirano, Takahide Kagawa, Yoshifumi Miyazaki ont testé si le cadre était urbain ou forestier. 12 personnes ont participé et ont été divisées en un groupe forestier et un groupe urbain. Chaque groupe a marché dans son environnement respectif pendant 15 minutes et a passé 15 minutes assis sur une chaise à observer le cadre. Le groupe forestier avait un taux de cortisol plus faible, un pouls plus faible, une pression artérielle réduite, une activité accrue du système nerveux parasympathique et une activité réduite du système nerveux sympathique. L'étude n'a pas porté sur un très grand nombre de personnes, mais les résultats sont intéressants.

Étude sur la distance parcourue à pied

UN Article de 1998 par Ohtsuka Y1, Yabunaka N, Takayama S. de l'Université d'Hokkaido discutent d'une étude dans laquelle 87 personnes ont participé à 9 essais sur 6 ans. Les participants ont montré une baisse significative de la glycémie chez les patients atteints de diabète de type 2, d'une moyenne de 179 mg/dL avant de marcher en forêt à 108 mg/dL après. Était-ce les plantes ou la quantité de marche supplémentaire ? Ils ont testé des promenades entre 2 et 4 miles et les résultats n'étaient pas statistiquement différents lorsqu'ils étaient divisés par la longueur de la marche. Cette étude n'incluait aucun type de groupe témoin pour voir si les bénéfices étaient présents avec un exercice similaire en dehors d'une forêt. Cependant, elle a montré un bénéfice clair.

Degrés d'immersion

Qu'il s'agisse d'une plante sur votre bureau ou d'une journée en solitaire dans les bois, les bienfaits s'appliquent à n'importe quelle échelle d'expérience à laquelle vous avez accès. Vous n'avez pas besoin de sortir dans la forêt pour en bénéficier, il existe des mesures plus petites que vous pouvez prendre dès aujourd'hui.

Pensez à votre bureau. Vous y passez probablement environ la moitié de vos heures de veille pendant la semaine de travail. Un conseil simple et pratique consiste à placer une plante vivante sur votre bureau. C'est un petit pas, et cette source Il affirme que cela peut augmenter votre productivité de 30 %. Si vous souhaitez aller plus loin, vous pouvez faire la même chose chez vous, voire même envisager d'installer votre propre mur végétal.

À l’autre extrémité de l’échelle, les grandes entreprises technologiques adoptent la thérapie par la nature à grande échelle en introduisant des plantes dans leurs bureaux à grande échelle. Cet article pour comprendre pourquoi Amazon, une entreprise fortement axée sur les données, a jugé bon d'installer 40 000 plantes sur l'un de ses sites.

Sommaire et conclusion

Nous avons évolué dans la nature, et ne pas reprendre contact avec elle peut nous stresser. Mais ce stress technologique peut être rapidement inversé en se rapprochant un peu plus souvent des plantes. Apportez quelques plantes d'intérieur supplémentaires chez vous ou au bureau. Sortez dans l'espace naturel le plus proche lorsque vous en avez l'occasion. Les bénéfices sont mesurables et réels.

Prenez votre déjeuner dans un parc à proximité ou trouvez un mur végétal si vous habitez dans une zone urbaine dense : ces solutions sont de plus en plus populaires. Si vous pouvez augmenter votre productivité, vous sentir un peu mieux et améliorer certaines données biométriques liées à la santé, pourquoi pas ?

Je m'appelle Alex Lafrenière. J'ai beaucoup appris sur les plantes lorsque j'ai créé et exploité une entreprise d'aménagement paysager. Mais il y a toujours plus à apprendre. Depuis que je voyage à travers le monde, je veux trouver des moyens d'intégrer davantage de plantes tropicales et exotiques dans ma vie. C'est sur ce site que je partage tout ce que j'ai appris avec vous.

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